Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı
US Navy formülüyle vücut yağ yüzdenizi ve yağsız kas kütlenizi hesaplayın. Evde kolayca ölçüm yaparak vücut kompozisyonunuzu analiz edin.
Hesaplayıcıyı kullanmak için JavaScript'i etkinleştirin.
Sıkça Sorulan Sorular
Vücut yağ oranı nedir?
Vücut yağ oranı, toplam vücut ağırlığınızın yüzde kaçının yağ dokusundan oluştuğunu gösterir. Sağlıklı aralık erkeklerde %10-20, kadınlarda %18-28 arasındadır.
Vücut yağ oranı nasıl hesaplanır?
US Navy formülü ile boyun, bel ve kalça ölçüleri kullanılarak hesaplanır. Bu yöntem profesyonel ölçüm cihazlarına yakın sonuçlar verir.
Yağsız kütle nedir?
Yağsız kütle (Lean Body Mass), vücudunuzun yağ dışındaki tüm dokularının ağırlığıdır: kaslar, kemikler, organlar ve su.
Erkek ve kadın için ideal yağ oranı nedir?
Atletler için: Erkek %6-13, Kadın %14-20. Fitness: Erkek %14-17, Kadın %21-24. Kabul edilebilir: Erkek %18-24, Kadın %25-31.
Vücut yağ oranını düşürmek için ne yapmalıyım?
Kalori açığı oluşturun, yeterli protein alın, direnç antrenmanı yapın ve yeterli uyuyun. Haftada %0.5-1 yağ kaybı sağlıklı bir hedeftir.