TDEE Hesaplayıcı
Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE), gün boyunca yaktığınız toplam kalori miktarıdır. Bu değer bazal metabolizma hızınız ve aktivite seviyenizin birleşiminden oluşur.
Hesaplayıcıyı kullanmak için JavaScript'i etkinleştirin.
Sıkça Sorulan Sorular
TDEE nedir?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure), Toplam Günlük Enerji Harcaması anlamına gelir. Bazal metabolizma hızınız ve günlük aktivitelerinizin toplamından oluşan, bir günde harcadığınız toplam kalori miktarıdır.
TDEE nasıl hesaplanır?
TDEE, bazal metabolizma hızınız (BMH) ile aktivite faktörünüzün çarpılmasıyla hesaplanır. Aktivite faktörü hareketsiz yaşamdan çok aktif yaşama kadar 1.2 ile 1.9 arasında değişir.
TDEE ve BMR arasındaki fark nedir?
BMR (Bazal Metabolizma Hızı) vücudunuzun dinlenme halinde harcadığı kaloridir. TDEE ise BMR'ye günlük aktivitelerinizin eklenmesiyle oluşur.
TDEE ne için kullanılır?
TDEE, kilo yönetimi için temel referans noktasıdır. Kilo vermek için TDEE'nin altında, kilo almak için üzerinde kalori almalısınız.
Aktivite seviyemi nasıl belirlerim?
Hareketsiz: Masa başı iş, egzersiz yok. Hafif aktif: Haftada 1-3 gün. Orta aktif: Haftada 3-5 gün. Çok aktif: Haftada 6-7 gün yoğun egzersiz.