Su İhtiyacı Hesaplayıcı
Kilonuza ve aktivite seviyenize göre günlük su ihtiyacınızı hesaplayın. Sağlıklı hidrasyon için doğru su miktarını öğrenin.
Hesaplayıcıyı kullanmak için JavaScript'i etkinleştirin.
Sıkça Sorulan Sorular
Günlük ne kadar su içmeliyim?
Genel öneri kg başına 30-35 ml sudur. 70 kg bir kişi günde 2.1-2.5 litre su içmelidir. Aktivite seviyesi ve iklim bu miktarı artırabilir.
Egzersiz yaparken ne kadar su içmeliyim?
Egzersiz öncesi 500ml, egzersiz sırasında her 15-20 dakikada 150-250ml, egzersiz sonrası kaybedilen her 0.5 kg için 500-750ml su içmelisiniz.
Susuzluk belirtileri nelerdir?
Koyu renk idrar, baş ağrısı, yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü, kuru cilt ve dudaklar, kas krampları susuzluk belirtileridir.
Çok su içmenin zararı var mı?
Aşırı su tüketimi (hiponatremi) elektrolit dengesizliğine yol açabilir. Günde 4-5 litreden fazla su içmekten kaçının.
Kahve ve çay su yerine geçer mi?
Kafeinli içecekler hafif diüretik etkiye sahiptir ancak günlük sıvı alımına katkıda bulunur. Yine de saf su içmek en iyisidir.