Protein İhtiyacı Hesaplayıcı
Hedefinize ve aktivite seviyenize göre günlük protein ihtiyacınızı hesaplayın. Kas yapımı, yağ yakımı veya genel sağlık için doğru protein miktarını öğrenin.
Hesaplayıcıyı kullanmak için JavaScript'i etkinleştirin.
Sıkça Sorulan Sorular
Günlük protein ihtiyacı ne kadardır?
Sedanter bireyler için kg başına 0.8g, aktif bireyler için 1.2-1.6g, kas yapımı hedefleyenler için 1.6-2.2g protein önerilir.
Protein ne zaman alınmalı?
Protein gün boyunca eşit aralıklarla dağıtılmalıdır. Her öğünde 20-40g protein ideal. Antrenman sonrası 30 dakika içinde protein almak kas onarımını destekler.
En iyi protein kaynakları nelerdir?
Hayvansal: tavuk, hindi, balık, yumurta, süt ürünleri. Bitkisel: mercimek, nohut, kinoa, tofu. Takviye: whey, kazein protein tozları.
Çok protein almanın zararı var mı?
Sağlıklı bireylerde yüksek protein (2.2g/kg'a kadar) genellikle güvenlidir. Böbrek hastalığı olanlar dikkatli olmalı.
Protein eksikliği belirtileri nelerdir?
Kas kaybı, yorgunluk, saç dökülmesi, yavaş yara iyileşmesi, zayıf bağışıklık protein eksikliği belirtileri olabilir.