Makro Hesaplayıcı
Günlük protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacınızı hesaplayın. Hedeflerinize uygun makro besin dağılımını öğrenerek beslenme planınızı optimize edin.
Hesaplayıcıyı kullanmak için JavaScript'i etkinleştirin.
Sıkça Sorulan Sorular
Makro besinler nelerdir?
Makro besinler vücudumuzun enerji kaynağı olan üç temel besin grubudur: Protein (1g = 4 kalori), karbonhidrat (1g = 4 kalori) ve yağ (1g = 9 kalori).
Günlük protein ihtiyacı nasıl hesaplanır?
Protein ihtiyacı hedefinize göre değişir. Sedanter bireyler için kg başına 0.8-1g, aktif bireyler için 1.2-1.6g, kas yapmak isteyenler için 1.6-2.2g protein önerilir.
Karbonhidrat ve yağ oranı ne olmalı?
Genel öneri toplam kalorinin %45-65'i karbonhidrat, %20-35'i yağ olmalıdır. Düşük karbonhidrat diyetlerinde bu oran değişebilir.
Makro takibi neden önemli?
Sadece kalori saymak yeterli değildir. Doğru makro dağılımı kas kaybını önler, enerji seviyenizi dengeler, hormon üretimini destekler.
Makro hesaplarken nelere dikkat etmeliyim?
Önce günlük kalori ihtiyacınızı belirleyin. Ardından hedefinize göre makro yüzdeleri seçin. Protein ve yağ ihtiyacınızı sabitleyip kalan kaloriyi karbonhidrata ayırabilirsiniz.