Dinlenme Süresi Hesaplayıcı
Antrenman tipinize göre ideal set arası dinlenme sürenizi öğrenin. Güç, hipertrofi ve dayanıklılık hedeflerinize göre optimal dinlenme önerileri alın.
Hesaplayıcıyı kullanmak için JavaScript'i etkinleştirin.
Sıkça Sorulan Sorular
Setler arasında ne kadar dinlenmeliyim?
Güç antrenmanı için 3-5 dakika, hipertrofi için 60-90 saniye, dayanıklılık için 30-60 saniye dinlenme önerilir.
Kısa dinlenme mi uzun dinlenme mi daha iyi?
Kas büyümesi için 60-90 saniye metabolik stres oluşturur. Güç artışı için 3-5 dakika tam toparlanma gerekir.
Kas grupları arasında kaç gün dinlenmeliyim?
Aynı kas grubunu tekrar çalıştırmadan önce 48-72 saat bekleyin. Büyük kas grupları daha uzun toparlanma gerektirir.
Fazla dinlenmek antrenmanı etkiler mi?
Evet, uzun dinlenme kasları soğutur ve metabolik etkiyi azaltır. Ancak güç antrenmanlarında tam toparlanma performansı artırır.
Aktif dinlenme nedir?
Aktif dinlenme, setler arasında tamamen durgunluk yerine hafif hareket yapmaktır. Kan dolaşımını artırır ve toparlanmayı hızlandırabilir.