Zottman Preacher Curl

Nasıl Yapılır?

1. Her iki elinize birer dambıl alın ve üst kollarınızı preacher bench veya incline bench'in üzerine yerleştirin. Dambıllar omuz yüksekliğinde tutulmalı ve dirsekler bükülmelidir. Dambılları avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutun. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
2. Nefes alırken, avuç içleri aşağı bakacak şekilde dambılları yavaşça indirin, üst kolunuz uzanana kadar ve bisepsleriniz tamamen gerilene kadar devam edin.
3. Hareketin en alt noktasına geldiğinizde, bileklerinizi çevirin, böylece avuç içleriniz yukarı bakar hale gelsin.
4. Nefes verirken, bisepslerinizi kullanarak ağırlıkları yukarı doğru kıvırın, ta ki tamamen kasılana kadar ve dambıllar omuz yüksekliğine ulaşana kadar. Tam kasılmayı sağlamak için, serçe parmağınızı baş parmağınızdan daha yukarıda tutmayı unutmayın.
5. Kasılmış pozisyonda bir saniye boyunca bisepsleri sıkıştırın ve bileklerinizi çevirerek avuç içlerinin tekrar aşağı bakmasını sağlayın.
6. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.