Zottman Curl
Hedef Kaslar: Biceps
Nasıl Yapılır?
- Dik durun, her iki elinizde birer dambıl tutarak kollarınızı uzatın. Dirsekler vücuda yakın olmalıdır.
- Ellerin avuç içleri birbirine bakacak şekilde olsun. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
- Üst kolu sabit tutarken, bicepsleri kasarak dambılları kaldırın ve nefes verirken hareket edin. Sadece ön kollar hareket etmelidir. Bileğiniz, avuç içi yukarı bakacak şekilde dönecektir. Hareketi, bicepsler tamamen kasılana ve dambıllar omuz seviyesine gelene kadar devam ettirin.
- Bicepsleri sıkarken kasılı pozisyonda bir saniye bekleyin.
- Şimdi kasılı pozisyonda, bileğinizi döndürerek avuç içi aşağı bakan (pronated) bir tutuşa geçin, baş parmak serçe parmaktan daha yukarıda olmalıdır.
- Pronated tutuşu kullanarak dambılları yavaşça aşağı indirmeye başlayın.
- Dambıllar uyluklarınıza yaklaşırken, bileğinizi döndürerek nötr (vücudunuza bakan avuç içleri) tutuşa geri dönün.
- Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.