Orta

Yoke Walk

Hedef Kaslar: Ön Bacak

Yoke Walk - Başlangıç Pozisyonu Yoke Walk - Bitiş Pozisyonu

Nasıl Yapılır?

  1. Yük, genellikle bir yük aparatı ile yapılır, ancak bazen buzdolapları veya diğer ağır nesnelerle de görülebilir.
  2. Aparatı omuzların arkasına yerleştirerek başlayın. Başınızı öne doğru bakacak şekilde ve sırtınızı arkaya doğru kavisli tutarak, topuklarınızla iterek yükü kaldırın.
  3. Kısa, hızlı adımlar kullanarak mümkün olan en hızlı şekilde yürümeye başlayın. Yükü dengelemek ve pozisyonda tutmak için yan direkleri tutabilirsiniz. Verilen mesafeyi mümkün olan en hızlı şekilde, genellikle 75-100 feet, devam edin.