Wrist Rotations with Straight Bar

Nasıl Yapılır?

1. Her iki elinizle bir dambılı tutun ve avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde, elleriniz omuz genişliğinde açık olsun. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
2. Her iki elinizi sırayla kullanarak, bileğinizi sanki bir gazeteyi sarıyormuş gibi uzatarak hareketi gerçekleştirin. Başarısız olana kadar sırayla ileri geri devam edin.
3. Hareketi tersine çevirerek bileği bükün ve zıt yönde sarın. Başarısız olana kadar sırayla devam edin.