Wrist Roller

Nasıl Yapılır?

1. Başlamak için, avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde pronasyon tutuşu ile bir bilek makarası tutarak dik durun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır.
2. Her iki kolunuzu yavaşça tamamen uzatıp, önünüzdeki zeminle paralel olacak şekilde kaldırın. Not: İp makaraya dolanmamış olmalıdır. Tüm vücudunuz sabit kalmalı, sadece ön kollar hareket etmelidir. Bu başlangıç pozisyonudur.
3. Ağırlığı makaraya kaldırmak için bir bileği yukarı doğru döndürerek ipi makaraya sarın.
4. Ağırlık bara ulaştığında, bileği aşağı doğru döndürerek ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
5. Programınızdaki belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.