Wrist Circles
Hedef Kaslar: Ön Kol
Nasıl Yapılır?
- Ayakta durarak başlayın, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Kollarınızı yanınıza kaldırın, tamamen uzanmış ve omuz hizasında, yere paralel bir yükseklikte olsun. İpucu: Gövdeniz ve kollarınız "T" harfini oluşturmalıdır. Avuç içleriniz aşağıya bakmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Tüm vücudunuzu sabit tutarak, sadece bileklerinizi hareket ettirin ve her iki bileği dairesel bir hareketle öne doğru çevirin. İpucu: Ellerinizi fırça olarak kullanarak daireler çizmeye çalışıyormuş gibi hayal edin. Bu egzersizi yaparken normal bir şekilde nefes alın.
- Önerilen tekrar sayısını tekrarlayın.