World's Greatest Stretch

Nasıl Yapılır?

1. Bu üç parçalı bir esneme hareketidir. Öncelikle ileri doğru hamle yapın, ön ayağınız yere düz basmalı ve arka ayağınızın parmak uçlarında durmalısınız. Dizlerinizi bükerek, diziniz neredeyse yere değene kadar çömelin. Gövdenizi dik tutun ve bu pozisyonda 10-20 saniye bekleyin.
2. Şimdi, ön bacağınızla aynı taraftaki kolunuzu yere koyun, dirseğiniz ayağınızın yanında olmalı. Diğer elinizi, ön bacağınızla paralel olacak şekilde yere koyun, bu esneme hareketinin bu kısmında destek olmanız için.
3. 10-20 saniye sonra, ellerinizi ön ayağınızın her iki yanına yerleştirin. Ön ayağınızın parmak uçlarını yerden kaldırın ve bacağınızı düzleştirin. Bunu yapmak için arka bacağınızı yeniden konumlandırmanız gerekebilir. 10-20 saniye bekleyin ve ardından tüm dizilimi diğer taraf için tekrarlayın.