Wide-Grip Standing Barbell Curl

Nasıl Yapılır?

1. Barı geniş dış tutma yerinden tutarak dik durun. Avuç içleriniz öne bakmalı. Dirsekler vücuda yakın olmalı. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Üst kolları sabit tutarken, ön kolları bükerek ağırlıkları öne doğru kaldırın ve nefes verirken bisepsleri kasın. İpucu: Sadece ön kollar hareket etmelidir.
3. Hareketi, bisepsler tamamen kasılana ve bar omuz seviyesine gelene kadar devam ettirin. Kasılmış pozisyonda bir saniye bekleyin ve bisepsleri sıkıca kasın.
4. Nefes alırken barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın.
5. Önerilen tekrar sayısını tekrarlayın.