Wide-Grip Rear Pull-Up

Nasıl Yapılır?

1. Avuç içleriniz öne bakacak şekilde geniş bir tutuşla barfiks barını kavrayın.
2. Her iki kolunuzu barı tutarak önünüzde uzatırken, gövdenizi ve başınızı öne doğru getirin, böylece barfiks barından boynunuzun arkasına hayali bir çizgi oluşsun. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
3. Gövdenizi yukarı çekin, bar boynunuzun arkasına yaklaşana kadar. Bunu yaparken, omuzları ve üst kolları aşağı ve geriye çekin, başınızı hafifçe öne eğin. Bu hareketin bu kısmını yaparken nefes verin. İpucu: Tam kasılma pozisyonuna ulaştığınızda sırt kaslarını sıkmaya odaklanın. Üst gövde yerinde sabit kalmalı ve sadece kollar hareket etmelidir. Ön kolların barı tutmaktan başka bir işlevi olmamalıdır.
4. Kasılı pozisyonda bir saniye bekledikten sonra, nefes almaya başlayın ve kollarınız tamamen uzandığında ve lat kaslarınız tamamen gerildiğinde gövdenizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
5. Bu hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.