Wide-Grip Decline Barbell Pullover

Nasıl Yapılır?

1. İki bacağınızın güvenli bir şekilde kilitlendiği bir eğimli bench'e uzanın. Pronated tutuş (avuç içleri dışa bakacak şekilde) ile başın arkasındaki barbell'e ulaşın. Bu egzersiz için barbell'i omuz genişliğinden daha geniş bir şekilde kavradığınızdan emin olun. Barbell'i yavaşça yere doğru kaldırın.
2. Doğru pozisyonda olduğunuzda, kollarınız tamamen uzanmış ve yere dik olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonudur.
3. Barbell'i, yere koyacakmış gibi yarım dairesel bir hareketle aşağıya doğru indirmeye başlayın, ancak kollar yere paralel olana kadar durun. İpucu: Kolları her zaman tamamen uzatılmış tutun. Hareket yalnızca omuz ekleminde gerçekleşmelidir. Bu hareketin bu kısmını yaparken nefes alın.
4. Şimdi, başlangıç pozisyonuna geri dönene kadar nefes vererek barbell'i yukarı kaldırın. Barbell üzerinde her zaman tam kontrolü sağlamayı unutmayın.
5. Egzersiz programınızdaki belirtilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
6. Setinizi tamamladıktan sonra, barbell'i yavaşça baş hizasına kadar indirin ve bırakın.