Wide-Grip Decline Barbell Bench Press

Nasıl Yapılır?

1. Ayaklarınızı bench'in önünde güvenli bir şekilde kilitleyerek, eğik bir bench'e sırtüstü uzanın. Her iki el için omuz genişliğinden yaklaşık 3 inç uzakta, geniş ve pronated (avuçlar ileri) bir tutuşla barı rafından kaldırın ve kollarınız kilitli olarak başınızın üzerinde düz tutun. Bar, gövdeye ve yere dik olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Nefes alırken, barı alt göğsünüzde hissedene kadar yavaşça aşağı inin.
3. Bir saniye bekledikten sonra, nefes verirken barı başlangıç pozisyonuna geri getirin ve barı göğüs kaslarınızı kullanarak itin. Kollarınızı kilitleyin ve kasılmış pozisyonda göğsünüzü sıkıştırın, bir saniye bekleyin ve ardından tekrar yavaşça aşağı inmeye başlayın. İpucu: Aşağı inmek, yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmelidir.
4. Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.