Weighted Sit-Ups - With Bands

Nasıl Yapılır?

1. Egzersiz bantlarını eğik bench'in tabanına sabitleyerek başlayın. Yatarken her iki banda da ulaşabilmeniz için kolları eğik bench'in iç tarafına yerleştirin.
2. Bacaklarınızı eğik makineye yerleştirerek güvenli bir şekilde sabitleyin. Şimdi her iki elinizle egzersiz bantlarına uzanın. Kollarınızı pronasyon (avuçlar öne bakacak şekilde) tutuşla kulplara kavrayın. Kollarınızı köprücük kemiğinizin yakınında konumlandırın ve bileğinizi nötr tutuşa (avuçlar gövdeye bakacak şekilde) döndürün. Not: Kollarınız egzersiz boyunca sabit kalmalıdır. Bu başlangıç pozisyonudur.
3. Üst gövdenizi yukarı doğru hareket ettirin, üst vücudunuzun zeminle dik açı oluşturmasını sağlayın ve nefes verirken bu pozisyonda bir saniye bekleyin. Kasılmayı bir saniye tutun ve üst vücudunuzu nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri indirin.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.