Weighted Sissy Squat

Nasıl Yapılır?

1. Dik durun, ayaklar omuz genişliğinde ve parmak uçları yukarıda, bir elinizle squat rack'in kirişlerine tutunun ve karşı kolunuzla göğsünüzün üstünde bir plaka tutun. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
2. Bir kolunuzla kendinizi tutarken, dizlerinizi bükün ve pelvisinizi ve dizlerinizi öne getirerek üst gövdenizi yavaşça yere doğru indirin. Aşağı inerken nefes alın ve üst ve alt bacaklarınız neredeyse 90 derece açı oluşturduğunda durun. Germe pozisyonunu bir saniye tutun.
3. Bir saniyelik tutmanın ardından, uyluk kaslarınızı kullanarak üst gövdenizi başlangıç pozisyonuna geri getirin. Yukarı hareket ederken nefes verin.
4. Tavsiye edilen sayıda tekrarlayın.