Weighted Pull Ups

Nasıl Yapılır?

1. Bir dip kemerine ağırlık takın ve belinize güvenli bir şekilde sarın. Pull-up barını avuç içleriniz öne bakacak şekilde tutun. Orta kavrama için, elleriniz omuz genişliğinde olmalıdır. Her iki kolunuz, seçilen kavramada barı tutarak önünüzde uzanmalıdır.
2. Gövdenizi yaklaşık 30 derece geri getirirken, belinizde bir kavis oluşturun ve göğsünüzü öne çıkarın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Şimdi, nefes verin ve gövdenizi yukarı çekin, başınız ellerinizin üzerine çıkana kadar. En üstteki kasılı pozisyona ulaştığınızda, omuz bıçaklarınızı geri ve aşağı sıkıştırmaya odaklanın.
4. En üstteki kasılı pozisyonda kısa bir süre kaldıktan sonra, nefes alın ve kollarınız uzanmış ve sırt kaslarınız tamamen gerilmiş haldeyken gövdenizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.