Weighted Jump Squat

Nasıl Yapılır?

1. Omuzlarınızın arkasına hafif yüklenmiş bir barbell yerleştirin. Bu egzersiz için ağırlıklı yelek, kum torbası veya başka bir direnç türü de kullanabilirsiniz.
2. Ağırlık, sizi önemli ölçüde yavaşlatmayacak kadar hafif olmalıdır. Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz dışarıda, başınız ve göğsünüz yukarıda olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Karşı hareket kullanarak, kısmen çömelin ve hemen yönünüzü tersine çevirerek yerden patlayarak fırlayın, kalçalarınız, dizleriniz ve ayak bileklerinizle uzanarak. Atlama sırasında iyi bir duruşu koruyun.
4. Yere dönerken, etkiyi bacaklarınızla emin.