Weighted Crunches

Nasıl Yapılır?

1. Sırt üstü yatın, ayaklarınız yerde düz veya dizleriniz 90 derece açıyla bir bench üzerinde dinleniyor olsun.
2. Göğsünüze bir ağırlık tutun veya ağırlığı gövdenizin üzerinde uzatılmış şekilde tutabilirsiniz. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Şimdi nefes verin ve omuzlarınızı yavaşça yerden kaldırmaya başlayın. Omuzlarınız yerden yaklaşık 10 cm yükseğe çıkmalı, alt sırtınız ise yerde kalmalıdır.
4. Hareketin en üst noktasında, karın kaslarınızı sıkıştırın ve kısa bir süre bekleyin.
5. Sonra nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna geri inin.