Weighted Bench Dip

Nasıl Yapılır?

1. Bu egzersiz için sırtınızın arkasına bir bench ve önünüze başka bir bench yerleştirmeniz gerekecek. Bench'ler vücudunuza dik olacak şekilde, ellerinizi vücudunuza yakın, omuz genişliğinde ayırarak bir bench'in kenarından tutun. Kollarınız tamamen uzatılmış olmalıdır.
2. Bacaklarınız diğer bench'in üzerine ileriye doğru uzanacak. Bacaklarınız yerle paralel olmalı, üst gövdeniz ise yere dik olmalıdır. Partnerinizin dumbbell'ı dizlerinizin üzerine yerleştirmesine izin verin. Not: Bu egzersiz, ağırlığı dizlerinizin üzerine yerleştirmek zor olabileceğinden ve yardım olmadan yaralanmalara neden olabileceğinden, bir partnerle yapılması en iyisidir. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Nefes alırken, dirseklerden bükülerek vücudunuzu yavaşça aşağı indirin, üst kol ile ön kol arasında 90 dereceden biraz daha küçük bir açı olana kadar kendinizi indirin. İpucu: Hareket boyunca dirseklerinizi mümkün olduğunca yakın tutun. Ön kollar her zaman aşağıya doğru bakmalıdır.
4. Trisepslerinizi kullanarak üst gövdenizi tekrar yukarı kaldırın ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.