Weighted Ball Side Bend

Nasıl Yapılır?

1. Başlamak için, sol tarafınızı (bel, kalça ve omuz) topa yaslayarak bir egzersiz topuna uzanın.
2. Ayaklarınız yerde olmalı, bacaklarınız çapraz ve topun dışına sarkmalı. Sağ elinizle başınızın sağ tarafında bir ağırlık plakası tutun. İpucu: Plakanın düzgün tarafının başınıza yaslandığından emin olun.
3. Sol kolunuzu gövdenizin üzerine yerleştirin, avuç içiniz obliqularınızın üzerinde olmalı. Sol ön kolunuz ile üst kolunuz arasında dik açı olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonudur.
4. Belinizden yanlara doğru eğilerek gövdenizin yanını yukarı kaldırın ve nefes verin.
5. Kasılmayı bir saniye tutun ve nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna geri inin.
6. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
7. Taraf değiştirin ve egzersizi tekrar edin.