Weighted Ball Hyperextension

Nasıl Yapılır?

1. Başlamak için, bir egzersiz topunun üzerine uzanın, gövdeniz topa yaslanmalı ve yere paralel olmalıdır. Ayak parmaklarınız yere basmalı, böylece dengede kalmanıza yardımcı olmalıdır. Çenenizin altına veya boynunuzun arkasına ağırlıklı bir plaka yerleştirin. Bu başlangıç pozisyonudur.
2. Yavaşça bel ve alt sırtınızı bükerek gövdenizi yukarı kaldırın. Bu hareket sırasında nefesinizi vermeyi unutmayın.
3. Alt sırtınızdaki kasılmayı bir saniye tutun ve nefes alarak gövdenizi başlangıç pozisyonuna geri indirin.
4. Programınızdaki önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.