Walking, Treadmill

Nasıl Yapılır?

1. Başlamak için koşu bandına çıkın ve menüden istediğiniz seçeneği seçin. Çoğu koşu bandında manuel ayar bulunur veya bir program seçebilirsiniz. Genellikle, egzersiz sırasında yakılan kalori miktarını tahmin etmek için yaşınızı ve kilonuzu girebilirsiniz. Egzersiz yoğunluğunu değiştirmek için eğimi ayarlayabilirsiniz.
2. Koşu bantları, kolaylık, kardiyovasküler faydalar sunar ve genellikle dışarıda yürümekten daha az etki yapar. Yürürken, orta ila hızlı bir tempoda hareket etmelisiniz, yavaş bir tempoda değil. Daha düşük yoğunlukta bir aktivite olduğundan, yürümek bazı diğer aktiviteler kadar kalori yakmaz, ancak yine de büyük fayda sağlar. 150 pound (68 kg) ağırlığında bir kişi, saatte 4 mil hızla 30 dakika yürüyerek yaklaşık 175 kalori yakarken, iki katı hızda koşarak 450 kalori yakar. Yürürken doğru duruşu koruyun ve yalnızca gerekli olduğunda, örneğin inmek veya kalp atış hızınızı kontrol etmek için tutun.