Vertical Swing

Nasıl Yapılır?

1. Dumbbell'ı bacaklarınızın arasında, iki elinizle tutarak kollarınızın uzunluğunda sarkıtın. Sırtınızı düz tutun ve başınızı yukarıda tutun.
2. Dumbbell'ı bacaklarınızın arasında sallayın, kalçalarınızı bükerek ve dizlerinizi hafifçe bükerek.
3. Hareketi güçlü bir şekilde tersine çevirin, kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi uzatarak kendinizi yukarı doğru iterek dumbbell'ı başınızın üzerine sallayın.
4. İndiğinizde, etkiyi bacaklarınızla emin ve bir sonraki tekrar öncesinde dumbbell'ı gövdenize çekin.