V-Bar Pullup

Nasıl Yapılır?

1. V-barın ortasını, kullandığınız çekiş istasyonunun nötr tutma kolları olmadığını varsayarak, çekiş barının ortasına yerleştirin. V-bar kolları aşağıya bakacak şekilde yerleştirilmeli, böylece kolları kullanarak çekiş barından sarkabilirsiniz.
2. V-barı güvenli bir şekilde yerleştirdikten sonra, her iki taraftan barı tutun ve sarkın. Göğsünüzü öne çıkarın ve sırtınızı hafifçe geriye yaslayarak lat kaslarınızı daha iyi çalıştırın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Lat kaslarınızı kullanarak, başınızı hafifçe geriye yaslayarak gövdenizi yukarı çekin, böylece çenenizle çekiş barına çarpmazsınız. Göğsünüz V-barına neredeyse değene kadar devam edin. Bu hareketi yaparken nefes verin.
4. Sıkı pozisyonda bir saniye bekledikten sonra, nefes alırken yavaşça vücudunuzu başlangıç pozisyonuna indirin.
5. Belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.