V-Bar Pulldown

Nasıl Yapılır?

1. V-Bar'ın üst makaraya takılı olduğu bir çekme makinesine oturun.
2. Makinenin diz pedini boyunuza göre ayarlayın. Bu pedler, vücut ağırlığının çubuktaki direnç tarafından kaldırılmasını önleyecektir.
3. V-barı avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde (nötr tutuş) kavrayın. Göğsünüzü öne çıkarın ve sırtınızı hafifçe geriye yaslayın (yaklaşık 30 derece) böylece sırt kaslarınızı daha iyi çalıştırabilirsiniz. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
4. Sırt kaslarınızı kullanarak, omuz bıçaklarınızı sıkıştırarak çubuğu aşağı çekin. Göğsünüz neredeyse V-bar ile temas edene kadar devam edin. Bu hareketi yaparken nefes verin. İpucu: Hareket boyunca gövdenizi sabit tutun.
5. Sıkı pozisyonda bir saniye bekledikten sonra, nefes alarak çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.
6. Belirtilen tekrar sayısını tekrarlayın.