Upright Row - With Bands

Nasıl Yapılır?

1. Başlamak için, bir egzersiz bandının üzerine ayakta durun, böylece gerilim kol mesafesinde başlar. Kollarınızı omuz genişliğinden biraz daha dar bir pronasyon (avuçlar uyluklarınıza bakacak şekilde) tutuşla tutun. Kollarınız uyluklarınızın üstünde dinlenmelidir. Kollarınız hafif bir dirsek bükülmesi ile uzatılmış olmalı ve sırtınız dik durmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
2. Nefes verirken yan omuzlarınızı kullanarak tutacakları kaldırın. Tutacaklar, yukarı hareket ederken vücuda yakın olmalıdır. Tutacakları, neredeyse çenenize değene kadar kaldırmaya devam edin. İpucu: Dirsekleriniz hareketi yönlendirmelidir. Tutacakları kaldırırken, dirsekleriniz her zaman ön kollarınızdan daha yüksek olmalıdır. Ayrıca, gövdenizi sabit tutun ve hareketin en üst noktasında bir saniye duraklayın.
3. Tutacakları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin. Bu hareketin bu kısmını gerçekleştirirken nefes alın.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.