Upright Cable Row

Nasıl Yapılır?

1. Düşük bir makaraya bağlı düz bir bar kablo aparatı ile avuç içleriniz uyluklarınıza bakacak şekilde, omuz genişliğinden biraz daha dar bir tutuşla kavrayın. Bar, uyluklarınızın üstünde durmalıdır. Kollarınız hafifçe bükülü dirseklerle uzatılmış olmalı ve sırtınız düz olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
2. Nefes verirken yan omuzlarınızı kullanarak kablo barını kaldırın. Bar, yukarı hareket ederken vücudunuza yakın olmalıdır. Bar neredeyse çenenize değene kadar kaldırmaya devam edin. İpucu: Dirsekler hareketi yönlendirmelidir. Barı kaldırırken dirsekleriniz her zaman ön kollarınızdan daha yüksek olmalıdır. Ayrıca, gövdenizi sabit tutun ve hareketin en üst noktasında bir saniye duraksayın.
3. Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin. Bu hareket bölümünü gerçekleştirirken nefes alın.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.