Upright Barbell Row

Nasıl Yapılır?

1. Bir barbell'i omuz genişliğinden biraz daha dar bir overhand tutuşla kavrayın. Bar, kollarınız uzatılmış ve dirseklerinizde hafif bir bükülme ile uyluklarınızın üstünde durmalıdır. Sırtınız da düz olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
2. Şimdi nefes verin ve omuzlarınızın yanlarını kullanarak barı kaldırın, dirseklerinizi yukarı ve yanlara doğru kaldırın. Barı kaldırırken vücudunuza yakın tutun. Bar neredeyse çenenize değene kadar kaldırmaya devam edin. İpucu: Dirsekler hareketi yönlendirmeli ve her zaman ön kollarınızdan daha yüksek olmalıdır. Gövdenizi sabit tutmayı unutmayın ve hareketin en üst noktasında bir saniye duraklayın.
3. Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Bu hareketin bu kısmını yaparken nefes alın.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.