Underhand Cable Pulldowns

Nasıl Yapılır?

1. Geniş bir barın bağlı olduğu bir çekme makinesine oturun. Makinenin diz pedini boyunuza göre ayarlayın. Bu pedler, bar ile bağlı olan direnç tarafından vücudunuzun yukarı kaldırılmasını engelleyecektir.
2. Çekme barını avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde (supin pozisyonda) tutun. Ellerinizi omuz genişliğinden daha yakın bir yerde konumlandırdığınızdan emin olun.
3. Her iki kolunuzu önünüzde, seçtiğiniz tutuş genişliğinde barı tutarak uzatın, ardından gövdenizi yaklaşık 30 derece geri eğin ve belinizde bir kavis oluşturup göğsünüzü öne çıkarın. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.
4. Nefes verirken, barı yukarı göğsünüze değene kadar çekin, omuzları ve üst kolları aşağı ve geriye çekerek. İpucu: Tamamen kasılmış pozisyona ulaştığınızda sırt kaslarını sıkmaya odaklanın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Üst gövde sabit kalmalı, barı kendinize çekerken sadece kollar hareket etmelidir. Ön kollar, barı tutmaktan başka bir iş yapmamalıdır.
5. Kasılmış pozisyonda bir saniye bekledikten sonra, nefes alarak, kollarınız tamamen uzandığında ve latlar tamamen gerildiğinde barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.
6. Bu hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.