Two-Arm Kettlebell Jerk

Nasıl Yapılır?

1. İki kettlebelli omuzlarınıza kaldırın. Kettlebelleri omuzlarınıza kaldırırken, kettlebelleri omuzlarınıza doğru sallarken bacaklarınızı ve kalçalarınızı uzatarak hareket edin. Bunu yaparken, bileklerinizi döndürün, böylece avuç içleri ileriye baksın. Birkaç inç çömelin ve her iki kettlebeli hızla yukarı iterek hareketi tersine çevirin. İlk itişin hemen ardından tekrar çömelin ve kettlebellerin altına geçin. Kettlebeller kilitlendiğinde, egzersizi tamamlamak için dik durun.