Two-Arm Dumbbell Preacher Curl

Nasıl Yapılır?

1. Her iki kolunuza bir dambıl alın ve üst kollarınızı preacher bench veya incline bench'in üzerine yerleştirin. Dambıllar omuz genişliğinde tutulmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
2. Nefes alırken, dambılları yavaşça aşağı indirin, üst kolunuz uzanmış ve biceps tamamen gerilmiş olmalıdır.
3. Nefes verirken, bicepsi kullanarak ağırlıkları yukarı doğru kaldırın, biceps tamamen kasılmış ve dambıllar omuz yüksekliğinde olmalıdır.
4. Kasılmış pozisyonda bicepsi bir saniye boyunca sıkıştırın ve önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.