Tuck Crunch
Hedef Kaslar: Karın
Nasıl Yapılır?
- Başlamak için, sırtınızı yere veya bir egzersiz matına yaslayarak yere uzanın. Kollarınız yanlarınızda, avuç içleri aşağıya bakacak şekilde durmalıdır.
- Bacaklarınızı birbirinin etrafında sararak çaprazlayın. Yavaşça bacaklarınızı havaya kaldırın, uyluklarınız yere dik olacak şekilde dizlerinizde hafif bir bükülme ile. Not: Dizleriniz ve parmak uçlarınız uyluklara göre yere paralel olmalıdır.
- Kollarınızı yerden kaldırın ve göğsünüzün üzerine çaprazlayarak yerleştirin. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Alt sırtınızı yere bastırarak, yavaşça üst gövdenizi kaldırın. Bu egzersiz bölümünü yaparken nefesinizi verirken unutmayın.
- Yavaşça üst gövdenizi başlangıç pozisyonuna geri indirirken nefes alarak devam edin.
- Önerilen tekrar sayısını tekrarlayın.