Triceps Pushdown - V-Bar Attachment

Nasıl Yapılır?

1. Bir V-Bar'ı yüksek bir makaraya takın ve omuz genişliğinde, avuç içleri aşağıya bakacak şekilde, üstten tutun.
2. Dik durarak, gövde düz ve çok az öne eğik bir pozisyonda, üst kolları vücudunuza yakın ve yere dik olacak şekilde getirin. Ön kollar barı tutarken makaraya doğru yukarıya bakmalıdır. Baş parmaklar, serçe parmaklardan daha yukarıda olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
3. Trisepsleri kullanarak, barı ön uyluklarınıza değene kadar aşağıya indirin ve kollar yere dik bir şekilde tamamen uzanmış olmalıdır. Üst kollar her zaman gövdenizin yanında sabit kalmalı ve yalnızca ön kollar hareket etmelidir. Bu hareketi yaparken nefes verin.
4. Sıkı pozisyonda bir saniye bekledikten sonra, V-Bar'ı yavaşça başlangıç noktasına getirin. Bu adımı yaparken nefes alın.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.