Triceps Pushdown - Rope Attachment

Nasıl Yapılır?

1. Yüksek bir makaraya bir ip aparatı takın ve nötr bir tutuşla (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) tutun.
2. Dik durarak, gövde düz ve çok az öne eğilerek, üst kollarınızı vücudunuza yakın ve yere dik olacak şekilde getirin. Ön kollar, ipi avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutarken yukarı doğru bakmalıdır. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
3. Trisepsleri kullanarak, ipi aşağı doğru çekerken ipin her iki yanını uyluklarınızın yanına getirin. Hareketin sonunda kollar tamamen uzanmış ve yere dik olmalıdır. Üst kollar her zaman gövdenizin yanında sabit kalmalı ve yalnızca ön kollar hareket etmelidir. Bu hareketi yaparken nefes verin.
4. Bir saniye bekledikten sonra, kasılmış pozisyonda, ipi yavaşça başlangıç noktasına geri getirin. Bu adımı yaparken nefes alın.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.