Triceps Pushdown

Nasıl Yapılır?

1. Yüksek bir makaraya düz veya açılı bir bar takın ve avuç içleri aşağıya bakacak şekilde omuz genişliğinde bir tutuşla kavrayın.
2. Dik durarak, gövde düz ve çok az öne eğik bir pozisyonda, üst kolları vücudunuza yakın ve yere dik olacak şekilde getirin. Ön kollar, barı tutarken makaraya doğru yukarı bakmalıdır. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
3. Trisepsleri kullanarak, barı ön uyluklarınıza değene kadar aşağıya indirin ve kollarınızı yere dik bir şekilde tamamen uzatın. Üst kollar her zaman gövdenizin yanında sabit kalmalı ve yalnızca ön kollar hareket etmelidir. Bu hareketi yaparken nefes verin.
4. Sıkı pozisyonda bir saniye bekledikten sonra, barı yavaşça başlangıç noktasına geri getirin. Bu adımı yaparken nefes alın.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.