Triceps Overhead Extension with Rope

Nasıl Yapılır?

1. Düşük bir makaraya bir ip bağlayın. Uygun bir ağırlık seçtikten sonra, ipi iki elinizle kavrayın ve kablodan uzak durun.
2. Ellerinizi başınızın arkasında konumlandırın ve dirseklerinizi yukarı doğru açın. Dirsekleriniz başlangıçta bükülü olmalı, duruşunuzu hafifçe açabilir ve makineden uzaklaşarak daha fazla denge sağlayabilirsiniz. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Hareketi gerçekleştirmek için, üst kolu yerinde tutarak dirseği uzatın ve ellerinizi başınızın üzerine kaldırın.
4. Hareketin en üst noktasında trisepslerinizi sıkıştırın ve ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.