Tricep Dumbbell Kickback

Nasıl Yapılır?

1. Her iki elde birer dambıl ile başlayın ve avuçlarınızı gövdenize doğru çevirin. Sırtınızı düz tutun, dizlerde hafif bir bükülme olsun ve belden öne doğru eğilin. Gövdeniz neredeyse yere paralel olmalı. Başınızı yukarıda tutmaya özen gösterin. Üst kollarınız gövdenize yakın ve yere paralel olmalıdır. Ağırlıkları tutarken ön kollarınız yere doğru bakmalıdır. Ön kol ile üst kol arasında 90 derecelik bir açı oluşmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.
2. Şimdi, üst kollarınızı sabit tutarak, nefes verin ve trisepslerinizi kullanarak ağırlıkları kol tamamen uzanana kadar kaldırın. Ön kolu hareket ettirmeye odaklanın.
3. En üst noktada kısa bir duraksamanın ardından, nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
4. Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.