Trail Running/Walking

Nasıl Yapılır?

1. Patikalarda koşmak veya yürümek kan akışını hızlandırır ve kalp atışını hemen hemen anında artırır. İyi ayakkabılar giydiğinizden emin olun. Kendinizi bir tepeye çekerken baldır ve kalça kaslarınızı kullanırken, dizler, eklemler ve ayak bilekleri geri dönüşteki darbenin büyük kısmını absorbe eder. Aşağı yürürken daha küçük adımlar atın, etkisini azaltmak için dizlerinizi bükülü tutun ve düşmemek için yavaşlayın.
2. 150 lb (68 kg) ağırlığındaki bir kişi, yokuş yukarı yürüyerek 30 dakikada 200 kaloriden fazla yakabilir, düz bir yüzeyde ise bu 175 kaloridir. Patikada koşuyorsanız, 150 lb (68 kg) ağırlığındaki bir kişi 30 dakikada 500 kaloriden fazla yakabilir.