Toe Touchers

Nasıl Yapılır?

1. Başlamak için, sırtınızı yere veya bir egzersiz matına yaslayarak uzanın. Kollarınız yanlarınızda, avuç içleri aşağıya bakacak şekilde durmalıdır.
2. Bacaklarınız birbirine temas etmelidir. Yavaşça bacaklarınızı havaya kaldırın, neredeyse dik olacak şekilde dizlerinizde hafif bir bükülme ile. Ayaklarınız yerle paralel olmalıdır.
3. Kollarınızı, yerden 45 derece açıyla tamamen uzanmış olacak şekilde hareket ettirin. Bu başlangıç pozisyonudur.
4. Alt sırtınızı yere yaslayarak, yavaşça üst gövdenizi kaldırın ve ellerinizle ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın. Bu egzersiz kısmını yaparken nefesinizi verirken unutmayın.
5. Yavaşça üst gövdenizi ve kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri indirin ve nefes almayı unutmayın. Kollarınızı ayak parmaklarınıza doğru düz bir şekilde uzatmaya devam edin.
6. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.