Thigh Adductor
Hedef Kaslar: İç Bacak
Nasıl Yapılır?
- Başlamak için, adduktor makinesine oturun ve rahat hissettiğiniz bir ağırlık seçin. Bacaklarınız makinenin bacak pedlerinde doğru bir şekilde konumlandığında, her iki taraftaki kolları kavrayın. Tüm üst vücudunuz (belden yukarısı) sabit olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Yavaşça bacaklarınızla makineye doğru iterek bacaklarınızı birbirine doğru hareket ettirin ve nefes verin.
- Kasılmayı bir saniye hissedin ve nefes alırken bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri hareket ettirmeye başlayın. Not: Üst vücudunuzu sabit tutmayı ve hızlı sarsıntılı hareketlerden kaçınmayı unutmayın, böylece herhangi bir yaralanmayı önleyebilirsiniz.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.