Thigh Abductor

Nasıl Yapılır?

1. Başlamak için, abductor makinesine oturun ve rahat hissettiğiniz bir ağırlık seçin. Bacaklarınız doğru pozisyonda olduğunda, her iki taraftaki kolları kavrayın. Tüm üst vücudunuz (belden yukarısı) sabit olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonudur.
2. Yavaşça bacaklarınızla makineye doğru baskı yaparak bacaklarınızı birbirinden uzaklaştırın ve nefes verin.
3. Kasılmayı bir saniye hissedin ve nefes alırken bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri hareket ettirmeye başlayın. Not: Yaralanmaları önlemek için üst vücudunuzu sabit tutmayı unutmayın.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.