T-Bar Row with Handle

Nasıl Yapılır?

1. Bir barı bir mayına veya köşeye yerleştirerek hareket etmesini engelleyin. Uçunuza uygun bir ağırlık yükleyin.
2. Barın üzerine durun ve çubuğun yanına bir Double D row kolu yerleştirin. Kalçalarınızı ve bacaklarınızı kullanarak dik bir pozisyona yükselin.
3. Kalçalarınızı geri iterek ve göğsünüzü yukarıda tutarak geniş bir duruş alın. Kollarınız uzatılmış olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
4. Ağırlığı üst karın bölgenize çekmek için kürek kemiklerinizi geri çekin ve dirseklerinizi bükün. Ağırlığı sarsmayın veya hareket sırasında hile yapmayın.
5. Kısa bir duraksamanın ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.