Svend Press
Hedef Kaslar: Göğüs
Nasıl Yapılır?
- Ayakta bir pozisyonda başlayın.
- İki hafif plakayı ellerinizle bir araya getirin. Plakaları göğsünüze yakın tutarak göğüs kaslarınızda izometrik bir kasılma oluşturun. Parmaklarınız ileriye doğru bakmalı. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
- Plakaları avuçlarınız arasında sıkıştırın ve kollarınızı kontrollü bir hareketle doğrudan önünüze uzatın.
- Hareketin en üst noktasında duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.