Suspended Split Squat

Nasıl Yapılır?

1. Kayışlarınızı askıya alın, böylece kollar yerden 18-30 inç uzaklıkta olsun.
2. Kurulumdan uzak durarak, arka ayağınızı arkanızdaki kolun içine yerleştirin. Başınızı ileriye bakacak şekilde tutun ve göğsünüzü yukarıda tutun, diziniz hafifçe bükülü olsun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Diz ve kalçaları bükerek aşağı inin, kendinizi yere doğru indirin. Ağırlığınızı ayağınızın topuğunda tutun ve egzersiz boyunca duruşunuzu koruyun.
4. Hareketin en alt noktasında, hareketi tersine çevirin, kalça ve dizden uzanarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.