Suspended Reverse Crunch

Nasıl Yapılır?

1. Askıya alınmış kayışları, kolları yerden yaklaşık bir ayak yükseklikte asın. Rack'ten uzak bir pozisyonda şınav plank pozisyonuna geçin.
2. Ayaklarınızı kolların içine yerleştirin. Düz bir duruşu koruyun, kalçaların sarkmasına izin vermeyin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Hareketi dizleri ve kalçaları bükerek, dizlerinizi gövdenize çekerek başlatın. Bunu yaparken pelvisinizi öne doğru eğin, omurganızın bükülmesine izin verin.
4. Kontrollü hareketin en üst noktasında, başlangıç pozisyonuna geri dönün.