Supine Chest Throw

Nasıl Yapılır?

1. Bu alıştırma, bir partner veya yeterli güçte bir duvar olmadığında göğüs pasları için harikadır. Sırt üstü yere uzanın, dizleriniz bükülü olsun.
2. Topu göğsünüzde, iki elinizle altından tutarak başlayın.
3. Dirsekten uzanarak yukarı doğru patlayın ve topu doğrudan yukarıya, mümkün olduğunca yükseğe atın.
4. Top aşağı gelirken iki elinizle yakalayın.